[...] WAGA: 108 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:127 -udo: 71 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: 2500kcal- nietreningowe 3000kcal- treningowe ok 140g bialka dziannie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys jakas meta i vinko 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: siła+ sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Wiek: 25 Wzrost: 186 Waga: 83 Witam. Po masie chcę zacząć redukcji, ułożyłem diete i prosiłbym o ocene i poprawę. W diecie nie pisałem o warzywach bo to podstawa i wiem ze trzeba ich jeść dużo. Kurczaka też zamienię od czasu do czasu na wołowinę. Ogólnie mój BMR przy dużej aktywność (3-5 dni treningu w tyg.) Wskaźnik BMR: 1970 kcal Aby [...]
[...] preparaty : Gainwry, kreatyna, aminokwasy, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, ok 3g wegl na kg masy, 2g bialka na kg masy Hej, po ok 3 lat treningu z przerwami mam okres zupelnej stagnacji, masa nie idzie tak jak szla plus sila mi nie wzrasta. Chcialbym uslyszec od was jakies [...]
Jakie produkty powinny znaleźć się w posiłku po treningu aerobowym, wytrzymałościowym (biegi ponad 30-45 minutowe). Wiem, że aby pozbyć się związków tłuszczowych w wątrobie trzeba substyancji lipotropowych (metionina, cholina, kwas glutaminowy) które znajde w serze chudym, mleku, wątrobie. Zaś powinno się unikać żelatyny, glicyny - glicyna [...]
Witam. Od jakiś 3 tygodni chodzę na siłownię - ok 4 razy w tyg. W tym 3x trening, a potem aeroby 25 min,a jeden dzień same aeroby- 45 min. Ukończyłem cykl A6W ,i aktualnie brzuch ćwiczę na siłowni. Górne partie są dosyć wyrobione, jednak wszystko przykrywa tłuszcz. Przez te 3 tyg z 88,5 kg schudłem do 85 kg. Staram się dostarczać organizmowi [...]
Witam! Aktualnie lecę 4 tydzień propka i 3 tren ace 100mg e2d. Redukcję zacząłem 3 miesiące temu dopiero teraz wkręciłem cykl dla podtrzymania mięśnia. Wystarttowałem od 3400 kcal i stopniowo zmniejszałem. Wszystko było ok masa powoli schodziła ale teraz jak jestem na cyklu choć obciąłem kcal z węgli masa stoi w miejscu i nawet nie drgnie.Ogólny [...]
Witam, przepraszam z góry jeżeli to zły dział ale jest to chyba mój drugi post na tym forum od 6 lat. Jestem aktualnie na planie redukcyjnym, w 7 tygodni udało mi się zredukować z 104 kg do 97 kg, oprócz diety opiewającej na 2400 kcal (2 gramy białka na kg masy ciała przestrzegane) również ćwiczę są to 2 treningi siłowe i 3/4 treningi cardio w [...]
[...] do piatku (raz w tygodniu nogi+bieganie 3xwtyg) Mam 174cm wzrostu i waze 69kg Moje pytanie jak duzy moge miec biceps bez robienia masy ??? dziennie zjadam ok. 120g bialka i 2100kcal i aktualnie staram sie schudnac bo brzuch mam troche zalany do wakacji chce schudnac do ok 65kg- i zeby bylo widac faaajnie miesnie i klate, a przez te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem od znajomego na urodziny paczkę Thermo Speed Hardcore (120 tabletek), trenuję kalistenikę od początku września - trenowałem już wcześniej przez rok, później zrobiłem sobie przerwę trwającą półtorej roku no i trochę tym tłuszczykiem zarosłem i chciałbym się go jak najszybciej pozbyć, nie rezygnując jednak z budowy masy mięśniowej, [...]
Siema. Jestem właśnie w trakcie układania sobie diety. Czytałem dość duzo o tym na forum i mam parę pytan 1. Czy w diecie chodzi o to zeby codziennie przez czas jej trwania jesc to samo o tych samych godzinach ? 2.Ile mam jeśc określonego produktu? Na przykład zakładam ze będę jadł rano na śniadanie chleb pełnozarnisty z twarogiem i mam tego [...]
Chce zrobić cykl z 100 tabsów metki aby trwał nie wiecej niż 4 tygodnie. A rozplanowałem sobie to tak jak widać w tabeli. Wiec zakupiłem: -100 Metanabolu -100 Witamin z grupy B -100 Witaminy C -60 Witamin A+E i (selen) -90 Silimarol Do tego mam Aminokwasy Bcaa i troche białka. Po cyklu zamierzam wziąś Cynarex albo Hepatil. Moje wyniki: Mam 20 lat [...]
Witam wszystkich tych wielkich i małych :) Jestem właśnie po kreatynce Olimpu (250 kaps.) i glukozie. Jak dla mnie efekty są bardzo dobre ( kretka jeszcze nigdy mnie nie zawiodła !!!). Mam pytanie : Robię sobie teraz przerwe miesiąc i mam zamiar zapodać sobie znów krete Olimpu ale tym razem z serwatką białkową. Wyczytałem żeby serwatke mieszac [...]
[...] nie mam ochoty, zatyka mnie i zjadam bardzo malo. Myslalem zeby wlozyc wtedy gainer lub bialko z jakimis weglowodanami. Ogolnie z tego co jem widze brakuje w tym co jem bialka. Uzylem vitalmaxa i wyszlo cos takiego : UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2621,6 BIAŁKO 136 TŁUSZCZE 88,4 [...]
Cześć. Mam 18 lat, ćwiczę na siłowni od 2 lat, mam pewną dietę, może nie jest do końca super ale na taką mnie stać. Białka jem ok 2g na 1kg. To chyba standard dla ludzi ćwiczących na siłowni a jednak w moim moczu jest białko. 2 razy robili mi analizę i wykazywało zawsze po 300mg coś tam. Nie pamiętam dokładnie jednostki. Powinno być zaś 0. Lekarz [...]
Witam, więc ogólnie czytam dużo tematów o nabieraniu masy itp, ale kurde nie wiem czy coś jest ze mną nie tak czy co? Mam 17 lat mam 186cm wzrostu a ważę zaledwie 68 kg ; /, Prosiłbym o pomoc z tym, bo jem dużo białka tzn, mięska itp by przybrać na masie, ale mimo to nic lipa ważę się co dziennie i od ponad miesiąca nic nie idzie, miewam także [...]
Do sprzedania leci cała, nieotwarta pucha produktu firmy Muscle Clinic. produkt : Run Up 900g Została zakupiona w Warszawie w sklepie All Stars i Muscle Clinic. Data ważności: luty 2016 Cena dla was: 80 zł + koszty wysyłki Cena sklepowa: 149,99 zl Opis producenta: "MC run up high performance recovery drink zawiera izolat białka serwatkowego, [...]
[...] kg wagi -28cm w bicu -85cm w klacie -zaczynam dopiero trenowa (jak by cos pomogll :]) Potrzebuje jakiejs diety! Prubowalem juz ulozyc jakas diete w ktorej mialo byc: -182g bialka -303g weglowodanow -54g tluszczy Jednak za kazdym razem wychdzilo mi zaduzo weglowodanow nawet o 150-200g Czy ktos moglby mi pomoc ulozyc diete taka na 2 dni (aby nie [...]
Białko : 160 g Tłuszcze: 85 g Węglowodany: 350 g Śniadanie: 40/90/20 Kefir 400g Płatki Owsiane 80 g Białko jaja kurzego 60 g Rodzynki suszone 25 g II Śniadanie: 10/60/20 Jabłko 400 g Rodzynki 20 g Jajko 80 g 3 kapsułki tranu Obiad: 40/80/10 Ryż 100 g Pierś z indyka 170g / 4 Białka i 1 Żółtko Jaja Margaryna 10 g Po treningu: 40/70/5 Zaraz po [...]